یک برنامه بدنسازی خوب چه ویژگی هایی دارد؟


یک برنامه بدنسازی خوب چه ویژگی هایی دارد؟

برخلاف تصور عموم بدنسازی تنها شامل وزنه زدن و یا تمرینات سنگین و طاقت فرسا نمی باشد.

به نقل از اندام اپ یک برنامه بدنسازی خوب برنامه ای است که تمامی اجزای بدن را درگیر کند و سبک تغذیه و زندگی شما را تغییر دهد. گاهی اوقات دیده می شود که افراد با انتخاب رژیم های تهاجمی و کم کالری به بدن خود آسیب وارد می کنند اما باید در نظر داشت که اگر مواد مغذی به اندازه کافی و استاندارد به بدن شما نرسد نه تنها بدن ورزیده ای نخواهید داشت بلکه تمرینات فیزیکی نیز نتیجه ای نامطلوب و گاهی عکس خواهد داشت بنابراین نمی توان تاثیر داشتن برنامه غذایی مناسب در کنار تمرینات بدنسازی را انکار کرد.

ارتباط  تغییرسبک زندگی بر تناسب اندام

امروزه میدانیم که با توجه به مهم بودن تأثیر تغذیه و تمرین در سلامت بدنی و ظاهر اندام، این دو عنصر پاسخگوی تمام نیاز‌های بدن ما نیستند و برنامه‌های تمرینی سنگین، تغذیه‌ و استفاده از مکمل‌های غذایی صرفا برای رسیدن به اندامی ایده‌آل کافی نمی‌باشند. مبالغه نیست اگر بگوییم مهم‌ترین رکن در داشتن یک برنامه  بدنسازی مناسب خواب کافی و درست، تمرکز ذهنی، سلامت روانی و در مرحله‌ی بعدی تغذیه‌ی مناسب و تمرین اصولی می‌باشند. پس فردی که به دنبال یک برنامه‌ی مناسب، چه به منظور زیبایی اندام و‌ چه سلامت بدنی می‌گردد ابتدا باید از نظر ذهنی اولویت‌های خود را تنظیم کند و یک "برنامه بدنسازی" مناسب در روند زندگی خود بگنجاند تا هم بیشترین بازده‌ و پیشرفت را داشته باشد و هم از ضررهای مالی و چه بسا آسیب‌های بدنی جلوگیری کند؛ در غیر این صورت تنها وقت و انرژی خود را صرف تحرکاتی بی‌فایده و در شرایطی احتمالاً آسیب ‌زا کرده است.

روند تمرینی متناسب با شرایط شخصی افراد

پس از این که فرد شرایط روزمره‌ی خود را برای داشتن برنامه‌ ای مناسب آماده نمود باید به سراغ برنامه‌های تمرینی مناسب برود؛ این برنامه‌های تمرینی باید با توجه به جنسیت، تیپ‌ بدنی، سن، وضعیت اندام هنگام شروع تمرین و میزان چربی وعضله‌ شخص در نظر گرفته شود و هر فرد طبق اصول علمی و تجربی برنامه‌ی تمرینی مختص خودش را داشته باشد. به نقل از اندام اپ : andamapp.comدر گذشته اکثراً آقایان به دنبال بدنسازی حرفه‌ای می‌رفتند و خانم‌ها نهایتاً تمرین‌های هوازی یا ورزش‌های دیگر را انجام میدادند و زیاد به دنبال تمرین با وزنه نبودند، اما امروزه بانوان علاقه زیادی به این رشته نشان میدهند، طبیعتاً با توجه به تفاوت‌های هورمونی و فیزیکی خانم‌ها ، برنامه‌های بدنسازی  بانوان  متفاوت با برنامه‌های تمرینی آقایان می‌باشد، همچنین شرایط تمرینی بسیاری از بانوان محدودتر از آقایان می‌باشد. به عنوان مثال بسیاری از باشگاه‌های بدنسازی بانوان، سانس هایی را ارائه می دهد که با ساعت‌های کاری خانم‌های شاغل تداخل دارد و یا بعضاً ممکن است خانم‌های خانه‌ داررفتن به باشگاه‌های بدنسازی برایشان مشکل باشد، به همین دلیل بسیاری از بانوان بیشتر به سراغ تمرین‌های آنلاین می‌روند که هم با اولویت‌های دیگرشان در تداخل نباشد وهم امکان رسیدن به اندامی ایده آل را داشته باشند.

البته استفاده از مربی‌های آنلاین و برنامه‌ چربی‌ سوزی غیر حضوری تنها مختص خانم‌ها نمی باشد و خیلی از افراد به دلیل عدم دسترسی به باشگاه مجهز به دستگاه‌های با کیفیت و یا زیاد بودن هزینه‌های تمرینات حضوری با مربی حرفه‌ای به سراغ تمرین‌های غیر حضوری و آنلاین می‌روند و گاهی با توجه به تمرکز و تلاششان نتایج بهتری را نیز میگیرند. شاخص سن یکی دیگر از عوامل مؤثر در تمرینات بدنسازی میباشد، یکی از باورهای رایج در مورد تمرین بدنسازی این است که مانع رشد افراد در دوران بلوغ میشود یا باعث آسیب‌های استخوانی و مفصلی می‌شود که البته اگر تمرینات غیر اصولی و بدون آگاهی علمی باشند این نظرات کاملا همغلط نیستند، اما امروزه با توجه به تحقیقات پیشرفته وعلمی، ثابت شده است که در صورت داشتن خواب و تغذیه‌ی مناسب و برنامه چربی سوزی متناسب با تیپ بدنی و سن شخص، تمرینات بدنسازی نه تنها به رشد فرد در دوران بلوغ کمک میکند بلکه باعث بهتر شدن چارچوب بدنی و فرم عضلانی در بزرگسالی نیزخواهد شد.

تاثیربرنامه غذایی اصولی

قدم بعدی که باید یک فرد بدنساز برای داشتن تناسب اندام بردارد داشتن یک برنامه‌ تغذیه اصولی و درست می‌باشد که با توجه به تیپ بدنی، گروه خونی، هدف ابتدایی، هدف نهایی و پرهیزهای پزشکی هر فرد میتواند متفاوت باشد. برنامه‌ غذایی مناسب لزوماً کم خوردن برای لاغر شدن یا حذف شاخه‌هایی از مواد غذایی نمی‌باشد، چنانچه اشخاص بدون اطلاع یا آگاهی علمی و به صورت خودجوش و بدون برنامه اصولی، روند تغذیه‌ خود را تغییر دهند نه تنها ممکن است نتیجه‌ مطلوبی نگیرند، بلکه موجب رسیدن صدمات جدی به سلامت کبد، کلیه، پوست، مو و بقیه‌ی اعضای بدنشان می شوند. به عنوان مثال پروتئین یکی از مهمترین مواد غذایی مورد مصرف در برنامه بدنسازی یک شخص بدن‌ساز می‌باشد، اما مصرف پروتئین روندی علمی و اصولی دارد و با توجه به درجه‌ی تمرین و بدن شخص یا سن و جنسیت افراد متفاوت است.همچنین بسیاری از افراد برای لاغری به غلط مصرف کربوهیدرات را قطع و یا شدیداً کاهش میدهند در صورتی که اگر مصرف کربوهیدرات‌ها غیر اصولی شود و طبق برنامه‌ی چربی‌سوزی درستی پیش نروند، ممکن است نتیجه‌ نامطلوبی را در پی داشته باشد.

 

بدنسازی از نگاهی متفاوت

برخی از افراد هر چند هم که اولویتشان ساختن بدنی با فرم ایده‌آل فیتنس نباشد به ناچار نیاز به برنامه‌های بدنسازی پیدا میکنند. برای مثال بسیاری از ورزشکاران در رشته‌های متفاوت ورزشی نیاز به تقویت عضلاتی به خصوص در جهت کارکردی مشخص پیدا میکنند یا لازم است برای تقویت فیزیک بدنشان تمرینات بدنسازی تخصصی متناسب با رشته‌ی ورزشی خودشان را انجام دهند. به طور کلی امروزه رشته‌ بدنسازی مکمل اکثررشته‌های ورزشی شده است. بسیاری برای سلامت بدن خود نیاز به کاهش وزن دارند و فقط به دنبال برنامه‌های چربی‌ سوزی می‌روند که قطعاً تأثیرمثبتی در ظاهر و اعتماد به نفسشان نیز میگذارد؛ این دسته از افراد اگر به صورت ناشیانه و بدون استفاده از تجربیات مربی‌های دوره‌ دیده و حرفه‌ای تصمیم به کاهش وزن بگیرند ممکن است صدمات جبران‌ناپذیری به بدن خود وارد کنند و بهتر است با برنامه‌های غذایی و تمرینی اصولی به صورت طبیعی این کاهش وزن را انجام دهند تا کمترین آسیب را ببینند و این تغییرات تأثیر ماندگار و چشمگیری نیز داشته باشد.

سخن پایانی

با توجه به نکاتی که گفته شد امروزه برای‌ اکثر اقشار داشتن برنامه‌ی تمرینی روزانه یکی از اولویت‌های مهم میباشد. پیشرفت علم بدنسازی و امکان تمرین با تجهیزات کم، بهانه‌ای هم برای کسی باقی نمیگذارد و تقریباً همه‌ی افراد میتوانند با توجه به شرایط شخصی و فردی‌ شان برنامه‌ی بدنسازی متناسب با هدفشان را داشته باشند و چه بهتر است که با تحقیق و یافتن یک تیم با تجربه و آگاه، بهترین برنامه را انتخاب و با کمترین ریسک آسیب، پیشرفت محسوسی را مشاهده کنند.

"این مطلب تبلیغاتی است"

تبلیغات تسنیم
کتاب تسنیم - جنگ شناختی
پربیننده‌ترین اخبار بازار
اخبار روز بازار
مهمترین اخبار
فلای تو دی
همراه اول
رازی
بانی مد
میهن
طبیعت
بیمه ملت
الی گشت
opark
بلیط هواپیما
بانک کارآفرین
triboon